創(chuàng)意跑步手機(jī)版 v4.0 創(chuàng)意跑步app

創(chuàng)意跑步是一款不錯(cuò)的手機(jī)運(yùn)動(dòng)app。這款app記錄了全國(guó)上下各種跑步軌跡，讓你出行跑步有目標(biāo)。喜歡的用戶(hù)快來(lái)下載體驗(yàn)吧。

基本內(nèi)容

創(chuàng)意跑步-讓跑步成為一件快樂(lè)的事

非常有創(chuàng)意的跑步APP，提供數(shù)千種有趣的跑步圖形軌跡，讓跑步成為快樂(lè)的事。

功能包括跑步、健身、跑圖、循跡、路書(shū)制作、手繪跑圖等。

主要功能

【跑圖】收集了全國(guó)數(shù)千幅經(jīng)典跑圖軌跡作品，覆蓋了包括北、上、廣、深等各大城市，并且仍在源源不斷的增加中。每個(gè)跑圖有精確的gps地圖軌跡、名稱(chēng)、原創(chuàng)者、所在城市和距離等，方便跑者根據(jù)自己的體能，選擇合適的地點(diǎn)去跑。

【場(chǎng)地跑】場(chǎng)地跑圖功能，讓任何人都可以輕易的在任何空地上跑出任意的創(chuàng)意軌跡圖形。

【路書(shū)制作】自定義軌跡功能(支持手繪)可以讓你隨心所欲的畫(huà)出任何跑圖。

【軌跡自動(dòng)化生成】通過(guò)后臺(tái)軌跡智能生成系統(tǒng)，自動(dòng)化批量生成跑圖，可以為app提供海量的趣跑軌跡，方便各地跑圖愛(ài)好者使用。

【附近跑圖】可以根據(jù)距離精準(zhǔn)的搜索到附近的所有跑圖，讓選圖變得更容易。

【循跡】可以通過(guò)app提供的循跡功能，方便的跑出每一個(gè)圖形，并且可以依據(jù)圖形模版，隨意創(chuàng)作出自己的專(zhuān)屬軌跡。

創(chuàng)意跑步 -- 為讓跑步更好玩而生，為讓生活更有創(chuàng)意而努力

跑步前的準(zhǔn)備

1準(zhǔn)備活動(dòng)：通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節(jié)全身的柔韌性練習(xí)，也可快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。比較安全有效的柔韌性練習(xí)方式是坐在地上或躺在墊子上進(jìn)行靜力伸展活動(dòng)。

2跑步活動(dòng)：這一部分是核心內(nèi)容，質(zhì)和量都必須予以保證。所謂“質(zhì)”就是鍛煉中的心率要達(dá)到“有效心率范圍”(即最高心率的60%至 85%)，簡(jiǎn)單的計(jì)算方法是用參數(shù)180(或170)減去自己年齡的余數(shù)就是運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該達(dá)到的心率數(shù)。所謂“量”就是每次進(jìn)行20至30分鐘跑步運(yùn)動(dòng)(或走跑交替)，每周運(yùn)動(dòng)最好3至5次。

3準(zhǔn)備活動(dòng)：通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節(jié)全身的柔韌性練習(xí)，也可快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。比較安全有效的柔韌性練習(xí)方式是坐在地上或躺在墊子上進(jìn)行靜力伸展活動(dòng)。

4整理活動(dòng)：經(jīng)過(guò)20至30分鐘的耐力運(yùn)動(dòng)，不宜突然停止或坐下、躺下，因?yàn)榧∪馔蝗煌Ｖ惯\(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙血液回流到心臟，而造成大腦缺血，鍛煉者就會(huì)覺(jué)得頭暈，甚至失去知覺(jué)。正確的做法是放慢速度，繼續(xù)跑和走3至5分鐘，同時(shí)做些上肢放松活動(dòng)，讓心率慢慢降下來(lái)。

跑步注意事項(xiàng)

在跑步中還應(yīng)注意以下事項(xiàng)：初練者要做好身體檢查，最好做一次心電運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，以了解自身的心臟情況;要注意循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量從小開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;天氣不佳(過(guò)熱、過(guò)冷、雨天路滑)都不宜進(jìn)行室外跑步，有條件可進(jìn)行室內(nèi)原地跑步或在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng);患有心率不齊、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神經(jīng)痛等疾病者，應(yīng)暫停跑步，等病情好轉(zhuǎn)在醫(yī)生同意后才可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

跑步的好處

慢跑是保持的最好手段，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)中它能有效提高供氧，慢跑時(shí)的供氧能力比靜坐時(shí)多8至12倍。近幾年的科學(xué)研究已證明，跑步能夠增加血液流動(dòng)，提高血液對(duì)氧氣的輸送能力;跑步可使肺功能增強(qiáng)，從而提高肺活量和吸入氧氣的能力;跑步可以改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生，使心肌變得強(qiáng)壯有力，改善心肌血液供應(yīng);跑步可以增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松。

更新日志

1、優(yōu)化了核心功能及用戶(hù)體驗(yàn);

2、修復(fù)了已知bug;

3、增加原創(chuàng)作品發(fā)布成功通知;

4、增加了查看跑友歷史記錄功能