五行健康橾完美高清版下載健康操

五行健康橾是一款中來(lái)年人用來(lái)強(qiáng)身健體的保健操，這款保健操擁有專(zhuān)門(mén)的動(dòng)作口令，學(xué)起來(lái)也是非常簡(jiǎn)單的，家中有老人的朋友不妨來(lái)下載使用，幫助中老年人強(qiáng)身健體。

五行健康體操口令

1、拍打天門(mén): 向斜上(高過(guò)頭)彈打

2、雙龍吐珠: 向前(嘴的高度)彈打

3、前擺后搖: 向前向下輕放

4、開(kāi)合虛掌: 胸前腹前合攏虛打

5、排山倒海(*左): 雙手(陰陽(yáng)掌)在小腹前左右擺動(dòng)，往左時(shí)左手心向上

6、拍掌擴(kuò)胸: 胸前拍掌，握拳擴(kuò)胸，拳心向下

7、龍飛鳳舞(*右): 右手向右斜前方彈打，左手握拳擺右肩前，左右輪做

8、扭轉(zhuǎn)乾坤(*右): 雙手扣住右左擺動(dòng)，上時(shí)手心向上，下時(shí)手心向下

9、花開(kāi)富貴: 雙手手背相對(duì)下壓至腹前，再往上提向兩側(cè)張開(kāi)

10、鯉躍龍門(mén): 雙腳跳動(dòng)(腳尖不離地)，雙手在體前向前(胸的高度)彈打

11、螳螂捕蟬(右): 出右腳成弓步，后腳跟離地，雙手向前(胸的高度)彈打

12、螳螂捕蟬(左): 出左腳成弓步，后腳跟離地，雙手向前(胸的高度)彈打

13、物換星移(*左): 雙手同方向在腰側(cè)，左右擺動(dòng) (左邊抓起，右邊放下)

14、天女散花: 雙手向下彈打，先往右回到中間，再往左回到中間

15、上下天梯(*左): 排山倒海的動(dòng)作往上延伸八拍，再往下回邊八拍

16、同心協(xié)力: 雙手前伸推掌，回收握拳下拉 (到腰間)

17、鳳陽(yáng)花鼓(*右): 雙手握拳，先右手下槌，再出左手下槌，輪作 (拳眼向上)

18、龍騰虎躍: 雙手以手刀敲打腹股溝，再向前上方甩出手心向上

凡有 * 者， 表示動(dòng)作為 “左右擺動(dòng)” 或 “右左擺動(dòng)”

注意事項(xiàng)

歸納重點(diǎn)如下：

1、兩足貼地：調(diào)整正確的姿勢(shì)，兩足前后腳掌(全腳掌)貼地，全身重心自然而然沉入腳底。

2、放松肩膝：運(yùn)動(dòng)時(shí)放鬆肩膀，也放松膝蓋，用力位置正確，訓(xùn)練日久即能產(chǎn)生柔軟性及韌度。

3、重心要穩(wěn)：確認(rèn)身體中心和重心不偏差，不要往前傾，改善膝關(guān)節(jié)腔受力不均而造成之疼痛。

4、不要半蹲：關(guān)節(jié)已退化之長(zhǎng)輩避免膝蓋酸痛的方法之一，建議初學(xué)時(shí)以輕松站立的方式作操。

禁忌

飲酒后、飯后一小時(shí)內(nèi)、嚴(yán)重心臟病、 孕婦不宜。