孕婦食譜大全 v2.2孕婦食譜大全及做法下載

孕婦食譜大全app是一款專門為懷孕期的媽媽打造的健康食譜。針對媽媽們特殊的體質(zhì)和不同孕期需要注意的事項(xiàng)，給出了全面且健康的食譜建議。如果家中有懷孕的準(zhǔn)媽媽，或者是準(zhǔn)備懷孕的備孕母親，就一定要下載這款孕婦食譜哦。

功能介紹

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會婦幼分會建議，孕期有五類的營養(yǎng)缺一不可。

那就是：

1、油和鹽(占每日飲食1%)

每天準(zhǔn)媽媽大概需要15-20克的油和6克的鹽呢。

2、奶制品，大豆和堅果(占每日飲食22%)

每天準(zhǔn)媽媽要攝入大約200~250克的牛奶或奶制品，同時攝入大豆類和堅果共50克，以保證營養(yǎng)需求哦。

3、脂肪和蛋白質(zhì)(占每日飲食15%)

主要來源于魚、禽、蛋、肉類、動物內(nèi)臟。孕早期的準(zhǔn)媽媽需要保證每日150克，其中魚類禽類、蛋類各至少50克哦。

4、維生素(占每日飲食40%)

每天準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充最多的就是維生素了，你可以從綠葉菜和水果中攝取。維生素直接關(guān)系到胎兒的健康，并且能預(yù)防多種出生缺陷。尤其在這個階段，葉酸配合維生素B1、維生素B2、維生素B6等B族維生素協(xié)同作用，能更好地預(yù)防神經(jīng)管畸形。

同時，維生素A、維生素D和煙酰胺等營養(yǎng)素，它們能有效幫助胎兒發(fā)育心臟、大腦和重要器官，還能預(yù)防流產(chǎn)哦。很多醫(yī)生會推薦準(zhǔn)媽媽服用含葉酸的復(fù)合維生素來補(bǔ)充，比如愛樂維?，因?yàn)閻蹣肪S?不但含有12種維生素和7種礦物質(zhì)，更是經(jīng)過合理配比的，滿足孕期營養(yǎng)需求。

5、碳水化合物(占每日飲食22%)

準(zhǔn)媽媽可以從谷類薯類及雜雜豆中攝取，每天吃大約200-300克就能滿足所需了哦。

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